jak opuszczac sztange

[...] zakres ruchu dobry- podczas opuszczania rąk ściągaj łopatki żeby bardziej rozciągnąć klatkę. Możesz obniżyć skos na nieco mniejszy. Ruch jest zupełnie inny- hantle mają iść jak najdalej od ciała na dole, "blokujesz" łokcie żeby nie pchać łapą i oś ruchu powinna biec do środka, NIE dół-> góra po prostu. Ma być wyraźna linia diagonalna. Do tego [...]

[...] dobrze zmeczylo biceps. 6.Modlitewnik jednorącz ze sztangielką 6x6 15 kg x 6 12,5 kg x 6 12,5 kg x 6 12,5 kg x 6 12,5 kg x 6 12,5 kg x 6 Tutaj znowu hit dnia. Fajne uczucie jakby 'nabicia' bicepsa. Zupelnie innaczej niz pompa przy 12-15 powtorzeniach. http://img213.imageshack.us/img213/3340/dieta20130204.png Wyciskanie - dokładaj, stać Cię na [...]

A muszę koniecznie robić tygodniową przerwę przed wejściem na nowy plan? Nie chciał bym robić przerwy ale pomyślałem że może przez ten tydzień ogarnę sobie jakim maxymalnym ciężarem zrobię 5 powtórzeń aby obliczyć % cm. Nie wiem czy dobrze rozumiem to na czym polega 5x5 ale napiszę na przykładzie MC. W martwym ciągu 5 powtórzeń ( z zachowaną [...]

Nie we wszystkich ćwiczeniach będzie to się sprawdzało np martwy ciąg, lepiej puścić szybko na ziemie i szybko podnieść, jak będziesz powoli schodził to Twój kręgosłup będzie obciążony bo za wszelką cenę będziesz chciał powoli opuszczać sztangę i będzie to trwało pewny czas

[...] treningu barków również część obojczykowa mięśnie piersiowego jest angażowana do pracy. Poza tym mamy do dyspozycji wszystkie standardowe ćwiczenia na skosie dodatnim jak wyciskania sztangi, hantli rozpiętki czy nawet nieco zapomniane pompki z nogami na podwyższeniu. W przypadku dołu klatki piersiowej przy braku na przykład poręczy do [...]

[...] martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) Mam jednak kilka pytan. Mianiowicie, w tej konfiguracji jakiego typu wioslowanie bedzie najkorzystniejsze? Wiem ze to zalezy od priorytetow, ale moim priorytetem sa barki, zalezy mi na rownomiernym obciazeniu innych partii. Wiec [...]

Witam, chciałbym abyście wypowiedzieli sie na temat jak robić wyciskanie sztangi zza karku? a dokładniej gdzie opuszczać sztange czy do lini barków czy do lini uszu a może tylko do czubka głowy?? Prosiłbym abyście wypowiedzieli sie na ten teamt bo ja mam ciągły dylemat odkad wyciskać sztange. Pozdrawiam:)

Jak powinno poprawnie wyciskac sie sztange na lawce plaskiej? Opuszczac sztange minimalne na klate czy dotykac klaty sztanga? Do jakiego poziomu powinno sie wyciskac? Do wyprostu rak?

Witam wszystkich serdecznie;] No wlasnie jak robi sie cwiczenie na klatke glowa w dol? gdzie dokladnie opuszczac sztange? jak miejwiecej ma wygladac ten ruch? czy ilosc serii i powtorzen ma byc taki sam jak np na lawce poziomej? klatke trenuje raz w tygodniu ,jak kazdy miesien,a trening wyglada nastepujaco: 1.Lawka pozioma 4 serie od 12 do 6 [...]

[...] ćwiczyć brzuch ja mam 3x na tydzień za każdym razem unoszenie nóg 3x10 oraz rzymska 2x20 czy ten trening jest wystarczający aby na wiosnę zrobić redukcję i żeby było widać jakiś tam zarys czy może zmienić jakoś ten trening brzucha? Drugie pytanie dotyczy wyciskania sztangi na maszynie zza karku (na cofniecie ramion do tyłu) jak najlepiej jest [...]

Witam. Teraz to sie juz pogubiłem, jak w koncu wykonuje sie poprawnie MC czy wyc. na ławce poziomej ;D ? W jednych artykułach, czy filmikach nagrywanych przez instruktorów mówi sie aby podczac MC wykonywac przeprost (o ile dobrze rozumiem, przeprost polega na wykrzywieniu pleców do tyłu podczas MC ? ). Jesli chodzi o wyc. na łąwce, u niektórych [...]

przy wykonywaniu martwych ciagow w seriach zawsze zastanawialo mnie jak gleboko powiniennem opuszczac sztange przy kolejnych powtórzeniach, ogólnie przyjałem zasadę, że za linie kolan ale nie wiem czy dobrze robie druga rzecza która zaczeła mnie zastanawiać jest odległość gryfu od podłogi czy jest jakas sprecyzowana odleglosc bo jak wiadomo zalezy [...]

Nie wiem dokładnie jak to wytłumaczyć, ale chodzi mi o to co daje lepszy efekt, jak wyciskac na klatke? czy opuszczac sztange do dołu klatki i wtedy kąt miedzy ramionami a tłowiem bedzie mniejszy od 90 stopni, czy raczej do góry klatki i wtedy bedzie 90 stopni. Wiem, nagmatwałem ale jak ktos skumał to o co mi chodzi to prosze o odpowiedz. dzieki

[...] że na suty). Jaki jest właściwy tor ruchu w wyciskaniu bez koszulki? Bo słyszałem, że sztanga powinna kreślić elipse... Więc po opuszczeniu (przypuszczalnie na suty) jak powinienem wyciskać? W kierunku głowy (nad głowe, po lini prostej czy w okolice brzucha. Aha i ostatnie pytanie. Jak powinny być ułożone ręce bilsko czy daleko tuowia? [...]

[...] to nie pomogło następnie sie skupiłem na nadgarstkach zeby były proste ale to też nie przyniosło oczekiwanego rezultatu nie wiem co mam już robić zastanawia mnie to jeszcze jak prowadzić łokcie czy jak najbliżej głowy czy bardzie w strone tułowia gdzies czytałem że optymalnie jest po sztangą i tak też robilem juz nie wiem co moge robić źle bo [...]

jak poprawnie skos w dół chodzi o to jak nicko opuszczać sztangę do której części klaty bardziej dolnej czyli okolice mostka czy góra bliżej szyi nie moglem nigdzie na forum tego znaleźć może głupie pytanko ale chce wiedzieć;p

Witam witam mam do was 3 pytania . jestem tu nowy :P 1 . Czy gdy wyciskam to mam opuszczac sztange na wysokosc brodawek czy gdzie ? 2. Czy jak opuszczam mam wypinac klate albo spinac sie ? 3 . Mam taki problem ponieważ Cwicze i wszystko idzie mi na gorna czesc i na boki na dole nic . Moim Kolegom idzie na dol a na gore nie tak bardzo i im sie [...]

[...] zamiar wziąć udział w zawodach Wielokrotnego Wyciskania Sztangi z obciązeniem 50% masy ciała . Zawody są za ok. 5 miesiecy .. trening mam wytrzymałościowy .. pytanie do was jakie wskazówki dostanę odnośnie wyciskania ? jak trzymać sztangę ( uchwyt ) jak opuszczać , robić to szybko czy wolno , zastowować mostkowanie ( nie mostek ) .. czy obejść [...]

Witam , mam 16 lat i ćwiczę od ponad 3 miesięcy. W związku z tym iż jestem szczupły chciałem zrobić jak najszybciej bicepsa i tricepsa. Robiłem to techniką opuszczania do samego końca sztangi. W pewnym momencie ktoś zwrócił mi uwagę że jeśli chce mieć duże "łapy" to muszę opuszczać sztangę do połowy . Chciałbym mieć większe te ręce nie tylko jak [...]

czy przy wyciskaniu sztangi na ławce poziomej trzeba opuszczac sztange do klatki czy mozna tylko do pozycji jak ręce ułozą sie w pozyci 90 stopni ?chodzi tu o kąt między bicem a przedramiem:)